Buvez de l'eau !
Le tissus musculaire est composé à 70% d'eau. Donc, si vous voulez un physique sec et dur, buvez beaucoup d'eau car elle est essentielle au métabolisme des protéines et à l'assimilation des glucides.
La transformation chimique des glucides en énergie ne peut être efficace s'il y a déficience hydrique. De même, vous ne pourrez remplir vos muscles de glycogène ni assurer le transport des acides aminés dans le tissus musculaire si l'hydratation est inadéquate.
Résultats : entraînements à perte, la graisse dont la majeure partie est logée sous la peau est mobilisée au cours du processus d' "hydrolyse". Comme son nom l'indique elle exige beaucoup d'eau ; une insuffisance en H2O nuira à l'efficacité de la dégradation du tissus adipeux.
La soif est le 1er signe de la déshydratation. Même légère vous aurez déjà pris du retard dans vos efforts de perte de poids. Réhydratez vous immédiatement, mieux encore ayez une longueur d'avance, par exemple avant un entraînement, buvez plus d'eau que la quantité dont vous pensez avoir besoin et buvez en aussi pendant l'effort !
Quelques conseils utiles :
L'eau joue un rôle fondamental dans la performance sportive, en particulier quand il fait chaud et humide. Dans ces conditions les pertes hydriques peuvent atteindre 2 litres avec une chute de 10% des performances, c'est à peu près à ce stade de la soif que se manifestent des pertes de l'ordre de 3 litres (entraînement intense), entraînant une chute des performance de 25%.
L'eau combat l'excès pondéral : les sensation de faim et de soif sont générées simultanément pour indiquer les besoins du cerveau. Ne reconnaissant pas la sensation de soif, on suppose que ces 2 indicateurs traduisent un besoin urgent de s'alimenter et on va donc manger au lieu de boire ! Vous réussirez à perdre du poids quand vous parviendrez à dissocier ces 2 sensations et donc à éviter de manger trop pour satisfaire un besoin d'eau.
Comment le corps perd de l'eau : le mode le plus évident est par les urines, même si l'on ne s'entraîne pas on perd environ 1 litre d'eau par la peau et les poumons, l'exercice peut facilement doubler ce volume de perte par la sudation et la respiration.
Un bon moyen de savoir si l'on boit assez d'eau : c'est d'examiner ses urines. Une couleur pâle ou très faible est un bon signe, une couleur jaune foncé ou marron, ainsi qu'une odeur forte révèlent un déficit de l'apport hydrique.